Étirement Latéral du Buste
Objectifs: Étirer la chaîne musculaire latérale du tronc, Mobiliser la cage thoracique en flexion latérale, Développer la conscience du plan frontal du corps, Préparer la colonne aux mouvements de rotation. Assis en tailleur (ou debout, pieds largeur de bassin), colonne neutre, bras le long du corps
Points de vigilance
- Ischions (ou pieds) ancrés — ne pas décoller le bassin
- Rester dans le plan frontal (pas de bascule avant/arrière)
- Épaules basses, loin des oreilles
- Le mouvement naît de la taille, pas seulement du bras
- Rechercher l’allongement, pas l’écrasement du côté fermé
Bénéfices
- Étirement de la chaîne latérale (obliques, grand dorsal, intercostaux)
- Mobilité de la cage thoracique en flexion latérale
- Amplitude respiratoire unilatérale accrue
- Détente des tensions lombaires et cervicales
les mouvements
- Inspirer, allonger la colonne
- Expirer, incliner le buste latéralement — une main glisse vers le sol, l’autre bras s’élève en arc au-dessus de la tête
- Maintenir 3 à 5 respirations
- Inspirer pour revenir au centre, vertèbre par vertèbre
- Répéter de l’autre côté
Les étirements
Conseils débutant
- Allonge avant de plier : cherche la longueur du buste avant l’inclinaison latérale.
- Bassin stable, l’étirement vient du buste, pas d’un déplacement des hanches.
- Respire dans le côté qui s’étire, ça aide à approfondir sans forcer.
- Reste symétrique : le même temps et la même douceur des deux côtés.