The Single Straight Leg Stretch (Scissors)

Dos au sol, tête levée, jambe haute tenue aux mains, jambe basse à 45°. Alterner en rythme, lombaires ancrés.

  • Objectif : Abdominaux profonds + mobilité ischio-jambiers + dissociation jambes/centre stable.
  • Vigilance : Lombaires plaqués en permanence, Cou détendu, regard ombilic, Hauteur jambe basse = régulateur de difficulté
  • Erreurs fréquentes Dos creusé → remonter la jambe basse. Traction sur la jambe → mains légères. Tête qui retombe → maintenir la flexion thoracique. Bassin qui bascule → hanches stables, centre actif
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Exercice complet

Progression pédagogique

  • Bassin stable : pas de bascule ni de creux lombaire pendant les tirages de jambe vers le buste.
  • Deux petites pulsations par jambe, pas un seul mouvement flou.
  • Jambe au sol tendue et active, elle ne se relâche pas pendant que l’autre travaille.
  • Nuque légère : si elle fatigue, repose la tête quelques répétitions.
  • En cas de doute : réduis l’amplitude des jambes avant de réduire le rythme.
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