Allongé sur le ventre, les mains près des épaules. Vous commencez par redresser le buste en extension (le Cygne). Puis, vous lâchez les bras et laissez le corps basculer vers l’avant : la poitrine plonge vers le tapis pendant que les jambes tendues décollent vers le ciel. Le corps fait l’effet d’un rocking-chair qui oscille d’avant en arrière grâce à la force de la chaîne postérieure.

• Objectif : Renforcement de toute la ligne arrière du corps (dos, fessiers) et souplesse en extension.
• Vigilance : L’extension du dos doit être répartie sur toute la colonne (surtout le haut du dos) et non concentrée sur les lombaires. Engagez intensément les fessiers.
• Erreur fréquente : Casser la nuque en regardant trop haut vers le ciel, ou relâcher complètement les abdominaux en touchant le sol.