Même position de départ que le précédent, en boule, buste relevé. Sur l’inspiration, les bras s’étirent loin derrière les oreilles et les deux jambes se tendent simultanément vers l’avant à 45°, créant une longue ligne. Sur l’expiration, les bras décrivent un grand cercle sur les côtés pour ramener les genoux à la poitrine et verrouiller la position.

• Objectif : Défi de stabilité du centre face aux leviers des bras et des jambes.
• Vigilance : Lorsque les bras partent derrière les oreilles, veillez à ne pas relâcher le haut du buste vers le sol. Plus les jambes descendent bas, plus le centre doit être fort.
• Erreur fréquente : Ouvrir les bras trop loin derrière, ce qui entraîne une cambrure immédiate du bas du dos.