Allongé sur le dos, les bras le long du corps, vous tendez une jambe vers le plafond (l’autre reste ancrée au sol, tendue ou pliée). Vous dessinez des cercles fluides avec la jambe en l’air, en croisant d’abord vers l’épaule opposée, puis en descendant et en remontant. Le défi est de garder le bassin et le buste totalement immobiles.

• Objectif : Stabilisation du bassin (dissociation hanche/tronc) et étirement.
• Vigilance : Le bassin doit rester totalement immobile, comme s’il était coulé dans le ciment. Seule la jambe bouge dans l’articulation de la hanche.
• Erreur fréquente : La hanche opposée qui se décolle du sol ou le buste qui oscille de droite à gauche pendant le cercle.