Allongé sur le dos, genoux pliés, pieds à plat au sol. Vous montez le bassin vers le ciel pour aligner genoux, hanches et épaules. En maintenant les hanches parfaitement parallèles et hautes, vous tendez une jambe vers le plafond. Vous descendez cette jambe tendue jusqu’au niveau du genou opposé (pied flex), puis vous la remontez pointée vers le ciel, avant de changer de côté.

• Objectif : Renforcement des fessiers, des ischio-jambiers et stabilisation lombo-pelvienne.
• Vigilance : Gardez les deux crêtes iliaques (les os du bassin) à la même hauteur, surtout lorsque vous levez une jambe. Le bassin ne doit pas basculer d’un côté.
• Erreur fréquente : Pousser le bassin tellement haut que l’on finit par cambrer excessivement le bas du dos et pincer les lombaires.