Vous commencez en position de planche classique (gainage), en appui sur les mains directement sous les épaules, le corps formant une ligne droite rigide de la tête aux pieds. En maintenant le bassin parfaitement aligné, vous décollez une jambe vers le ciel en ouvrant la hanche, vous effectuez un léger transfert de poids vers l’arrière sur le pied d’appui, puis vous reposez et changez de jambe.

• Objectif : Force de la ceinture scapulaire, gainage global et fessiers.
• Vigilance : Maintenez un alignement parfait de la tête aux talons. Ne laissez pas le bassin plonger vers le sol (ce qui pincerait le bas du dos).
• Erreur fréquente : Monter les fesses vers le ciel (position de chien tête en bas) pour compenser le manque de force du centre.