À genoux au centre du tapis. Vous basculez sur le côté pour poser une main au sol, directement sous l’épaule, tandis que l’autre jambe s’allonge sur le côté, parallèle au sol. L’autre main est placée derrière la tête. Depuis cette posture exigeante, la jambe surélevée effectue des battements contrôlés vers l’avant puis vers l’arrière, en gardant le buste immobile.

• Objectif : Renforcement fessier intense, équilibre et stabilisation latérale du tronc.
• Vigilance : Le genou d’appui doit rester directement sous la hanche correspondante, et la main d’appui sous l’épaule. Alignez tout le corps dans un même plan imaginaire.
• Erreur fréquente : Laisser les fesses reculer vers l’arrière, ce qui brise l’alignement latéral.