L’exercice de clôture. Vous commencez debout, les bras levés vers le ciel. Vous enroulez la colonne vers le sol, posez les mains et marchez vers l’avant en 3 ou 4 pas pour vous placer en planche parfaite. Vous effectuez 3 pompes strictes, coudes serrés le long des côtes (style Pilates/triceps). Vous repoussez le bassin vers le haut, marchez avec les mains vers les pieds, et déroulez la colonne pour revenir en position debout, prêt à affronter le reste de la journée.

• Objectif : Intégration globale, force du haut du corps, retour à la verticalité et alignement postural final.
• Vigilance : Pendant la pompe, les coudes se plient vers l’arrière en frôlant les côtes (style triceps), pas vers les côtés. Le corps descend d’un bloc, sans laisser le bassin ou la tête s’effondrer en premier.
• Erreur fréquente : Laisser le bas du dos se creuser à la descente ou à la remontée de la pompe.