Assis sur le côté, les jambes repliées l’une sur l’autre, vous prenez appui sur une main. En poussant sur vos pieds et votre main, vous soulevez le bassin du sol pour tendre les jambes et aligner le corps en planche latérale. Le bras libre s’étire vers le ciel puis par-dessus la tête pour dessiner un arc de cercle parfait avec le corps, en montant le bassin le plus haut possible.

• Objectif : Force de l’épaule d’appui, des obliques et flexibilité latérale.
• Vigilance : L’épaule d’appui doit être extrêmement solide et stable. Ne vous “suspendez” pas dans l’articulation de l’épaule, repoussez activement le sol.
• Erreur fréquente : Laisser le bassin basculer vers l’avant ou l’arrière au lieu de monter strictement sur le profil latéral.