Allongé sur le dos, bras tendus vers le ciel puis vers l’arrière, vous engagez le centre pour enrouler la colonne vertébrale vertèbre après vertèbre. Vous passez par la position assise pour aller chercher un étirement loin vers l’avant, les bras parallèles aux jambes, avant de dérouler le dos avec un contrôle absolu pour revenir au sol.

• Objectif : Articulation de la colonne, renforcement profond des abdominaux et étirement de la chaîne postérieure.
• Vigilance : L’enroulement doit être fluide et segmenté. Le nombril doit être activement aspiré vers la colonne pendant que vous plongez vers l’avant.
• Erreur fréquente : Donner un coup de rein (élan) pour décoller le dos du sol ou laisser les pieds se soulever. Si le dos bloque, mieux vaut plier légèrement les genoux.