Allongé sur le ventre, la tête tournée sur une joue. Les mains sont croisées dans le dos, le plus haut possible sur les omoplates, les coudes relâchés vers le sol. Vous fléchissez les deux genoux ensemble pour donner trois battements de talons vers les fessiers. Immédiatement après, vous tendez les jambes et les bras vers l’arrière tout en soulevant la poitrine en extension, avant de reposer le buste de l’autre côté.

• Objectif : Ouverture posturale, renforcement dorsal et étirement de la poitrine.
• Vigilance : Lors de l’extension (quand les bras et les jambes s’étirent), allongez le corps au maximum plutôt que de chercher à monter le plus haut possible.
• Erreur fréquente : Écarter les jambes pendant les trois battements ou relâcher le centre au sol.