Le Hundred (la centaine) est l’un des exercices les plus emblématiques du Pilates. Il sert d’échauffement dynamique pour lancer la séance.

Allongé sur le dos, les jambes en “tablette” (pliées à 90°) ou tendues à 45° vers le ciel, vous décollez la tête et les omoplates du sol. En maintenant le centre du corps (les abdominaux profonds) ultra-engagé, vous effectuez de petits battements de bras rapides et énergiques le long du corps. Le rythme est calé sur la respiration : 5 battements sur l’inspiration, 5 battements sur l’expiration, à répéter 10 fois pour atteindre les 100 battements.

• Objectif : c’est un travail intense de circulation sanguine et de force abdominale.
• Vigilance : Le bas du dos (lombaires) ne doit jamais cambrer ou se décoller du tapis si vous êtes en position d’empreinte (imprint). La tête est portée par le haut des abdominaux, pas par la nuque. 
• Erreur fréquente : Les bras qui fléchissent ou qui bougent mollement. Les battements doivent partir de l’épaule, bras tendus et toniques, comme pour frapper la surface de l’eau.