Depuis la position allongée, les jambes tendues montent à la verticale puis basculent par-dessus la tête, parallèles au sol, jusqu’à ce que les pointes de pieds effleurent le tapis (ou restent suspendues). Vous ouvrez ensuite les jambes, flexez les pieds, et redescendez le dos au sol vertèbre par vertèbre, en retenant la descente grâce aux abdominaux.

• Objectif : Massage de la colonne, contrôle excentrique des abdominaux et souplesse des ischio-jambiers.
• Vigilance : Le poids du corps doit reposer sur les omoplates et le haut du dos, jamais sur les cervicales (le cou).
• Erreur fréquente : Laisser tomber les jambes vers l’arrière par simple élan, sans retenir la descente vertèbre par vertèbre au retour.