Assis en équilibre sur les fessiers, les genoux pliés contre la poitrine, les mains attrapent les chevilles et le nez est plongé entre les genoux pour former une boule compacte. En inspirant, vous roulez vers l’arrière jusqu’à la pointe des omoplates (jamais sur les cervicales), puis vous expirez pour remonter en équilibre, sans que les pieds ne touchent le sol.

• Objectif : Massage de la colonne, contrôle de l’équilibre et du centre.
• Vigilance : Maintenez la forme de “boule” tout au long du mouvement. La distance entre vos cuisses et votre buste, ainsi qu’entre vos talons et vos fessiers, ne doit pas changer.
• Erreur fréquente : Poser la tête au sol en arrière (danger pour le cou) ou utiliser l’élan des jambes pour remonter au lieu de freiner avec les abdominaux.