Allongé sur le dos, le haut du buste est relevé (pointe des omoplates au sol). Vous ramenez un genou vers la poitrine en plaçant vos mains dessus, tandis que l’autre jambe s’allonge intensément vers l’avant à 45°. Vous alternez le mouvement des jambes de manière fluide et rythmée, en maintenant le buste parfaitement stable et le centre connecté.

• Objectif : Endurance abdominale et coordination.
• Vigilance : Le buste reste haut et stable (la pointe basse des omoplates frôle le tapis). La jambe allongée doit être verrouillée et solide.
• Erreur fréquente : Le buste qui redescend au sol au fur et à mesure des répétitions ou le bas du dos qui se cambre.