Assis bien droit sur les ischions, les jambes tendues et écartées un peu plus large que le bassin, les bras tendus devant vous à l’horizontale. À l’expiration, vous plongez le sommet de la tête vers l’avant en enroulant le haut du dos comme si vous passiez par-dessus un gros ballon, tout en aspirant le nombril vers la colonne pour créer une opposition.

• Objectif : Décompression vertébrale et étirement du bas du dos.
• Vigilance : Le mouvement est un enroulement vers le haut et l’avant, pas un simple affaissement sur les cuisses. Imaginez que vous passez par-dessus une barrière.
• Erreur fréquente : Épaules qui montent aux oreilles et dos qui reste plat au lieu de s’arrondir en “C”.