En équilibre sur les fessiers, vous tendez les jambes en “V” vers le ciel et attrapez vos chevilles ou vos mollets. Le dos est droit, la poitrine ouverte. En maintenant cet angle et la distance bras-jambes, vous roulez vers l’arrière sur l’inspiration, puis vous revenez expirer au point de départ en retrouvant instantanément votre équilibre vertical.

• Objectif : Flexibilité des jambes, contrôle du transfert de masse et équilibre.
• Vigilance : Le dos doit s’arrondir légèrement lors de la bascule arrière pour rouler de manière fluide, puis se redresser fièrement lors du retour en équilibre.
• Erreur fréquente : Plier les genoux pendant le mouvement ou taper le dos à plat sur le sol (faute d’arrondi).