Allongé sur le dos, les bras pressés dans le tapis, les deux jambes sont tendues ensemble vers le ciel. Vous basculez les jambes légèrement vers la droite, puis vous dessinez un grand cercle vers le bas, remontez par la gauche et revenez au centre, avant de changer de sens. Le haut du corps et les épaules restent ancrés au sol.

• Objectif : Travail intense des abdominaux obliques et stabilisation de la ceinture scapulaire.
• Vigilance : Les épaules, les bras et la poitrine restent pressés dans le sol pour stabiliser le haut du corps pendant que le bassin pivote.
• Erreur fréquente : Faire de trop grands cercles que le centre ne peut pas contrôler, ce qui fait cambrer le bas du dos.