Assis bien vertical, jambes écartées et tendues, bras ouverts en croix sur les côtés. Vous inspirez pour pivoter le buste vers la droite. À l’expiration, vous plongez vers l’avant en direction du pied droit : la main gauche vient “scier” le petit orteil externe, tandis que le bras droit s’étire vers l’arrière, paume vers le ciel. Vous redressez le dos avant de faire l’autre côté.

• Objectif : Torsion de la colonne, ouverture de la poitrine et étirement des chaînes croisées.
• Vigilance : Les deux fesses (ischions) doivent rester ancrées équitablement dans le sol. Lorsque vous pivotez à droite, la fesse gauche ne doit pas se décoller.
• Erreur fréquente : S’affaisser sur le ventre au lieu de chercher de la longueur dans la colonne avant de plonger.