Sur le ventre, le buste est relevé en appui sur les avant-bras qui pressent le sol, les poings fermés l’un contre l’autre. Les jambes sont tendues et serrées au sol. En maintenant le nombril décollé du tapis pour protéger le bas du dos, vous pliez un genou pour donner deux coups de talon secs et rapides (kick-kick) vers le fessier, puis vous tendez et changez de jambe.

• Objectif : Tonification des ischio-jambiers/fessiers et étirement des quadriceps.
• Vigilance : Repoussez activement le sol avec les avant-bras pour ne pas vous écraser dans vos épaules. Le nombril reste “aspiré”, décollé du tapis.
• Erreur fréquente : Le bassin qui sautille ou le bas du dos qui se creuse à chaque battement (kick) de jambe.