Identique au cheminement du Roll Up, mais avec une difficulté majeure : les mains sont superposées derrière la nuque, les coudes grands ouverts. Vous vous enroulez vers l’avant depuis le sol, venez plonger la tête vers les genoux, puis vous redressez la colonne bien droite avant de basculer le buste vers l’arrière en ligne droite, pour enfin dérouler le dos au sol avec contrôle.

• Objectif : Renforcement abdominal avancé et maîtrise de l’articulation vertébrale sans l’aide des bras.
• Vigilance : Les mains ne doivent jamais tirer sur la tête ou la nuque pour forcer la montée. Ce sont les abdominaux profonds qui initient et contrôlent le mouvement.
• Erreur fréquente : Fermer les coudes vers l’avant pour s’aider ou donner un coup sec à la montée.