Le corps est propulsé en bougie, mais le bassin reste soutenu par les mains, les coudes ancrés au sol. Depuis cette position haute, vous ouvrez les jambes en grand ciseau : une jambe descend vers votre visage tandis que l’autre s’étire vers le tapis derrière vous. Vous effectuez un double petit rebond dynamique avant d’inverser les jambes.

• Objectif : Ouverture des hanches, stabilité de la ceinture scapulaire et équilibre inversé.
• Vigilance : Le poids est supporté par la ceinture scapulaire (les épaules) et les coudes solidement ancrés. Les poignets doivent rester droits sous le bassin.
• Erreur fréquente : Laisser tout le poids s’effondrer sur le cou ou laisser le bassin descendre vers le sol.