Assis le dos impeccablement droit, les jambes serrées et tendues devant vous, les bras ouverts en croix. À l’expiration, vous pivotez le buste vers la droite en effectuant deux petits à-coups (pulse) pour aller chercher plus loin dans la torsion, en initiant le mouvement depuis la taille. Vous revenez au centre à l’inspiration avant de pivoter à gauche. Les talons ne doivent pas bouger.

• Objectif : Essorage de la colonne, renforcement des obliques et flexibilité rotatoire.
• Vigilance : Grandissez-vous au maximum, comme si un fil vous tirait le sommet de la tête vers le plafond. La rotation se fait autour d’un axe vertical strict.
• Erreur fréquente : Glisser un pied vers l’avant (signe que le bassin a bougé) ou bouger uniquement les bras au lieu de tourner tout le buste.