The Side Kick Serie - Battement Latéral
Allongé sur le côté, le corps aligné sur le bord arrière du tapis, la tête soutenue par la main et les jambes avancées à 45° vers le coin avant pour stabiliser le bas du dos. Vous décollez la jambe du dessus à hauteur de hanche et effectuez deux battements dynamiques vers l’avant (kick-kick), puis vous étirez la jambe loin vers l’arrière en ouvrant la hanche, sans jamais cambrer ni bouger le buste.
- Objectif : Renforcement des fessiers, des stabilisateurs de la hanche et du centre (anti-rotation).
- Vigilance : Le buste et la taille du dessous ne doivent pas s’effondrer sur le tapis. Imaginez qu’un petit filet d’air doit pouvoir passer sous votre taille.
- Erreur fréquente : Balancer le haut du corps vers l’arrière quand la jambe part vers l’avant, et vice-versa. Le buste doit rester de marbre.
Plusieurs formes d’où “Serie” : Side Kicks Front Back, Side Kicks Up Down, Side Kicks Circles, Side Kicks Bicycle, Side Kicks Inner Thigh Lifts and Beats, Side Kicks Inner Thigh Circles, Side Kicks Big Scissors
Exercice complet
Progression pédagogique
- Alignement d’abord : corps aligné en une seule ligne (épaule-hanche-genou-cheville), pas de bascule du bassin vers l’avant ou l’arrière.
- Stabilise le tronc : le Powerhouse maintient le bassin immobile — c’est la jambe qui bouge, pas le bassin.
- Amplitude progressive : commence avec un petit mouvement contrôlé plutôt qu’une grande amplitude qui fait perdre l’alignement.
- Jambe d’appui active : ne la laisse pas passive, elle participe à la stabilité de tout le corps.
- Vitesse maîtrisée : mouvement fluide et régulier, ni élan ni à-coups, dans les deux sens (aller-retour).
Choisir deux ou trois variantes, faire à droite et à gauche