The Teaser - Le Grand V
Le grand classique du Pilates. Allongé sur le dos, bras derrière la tête. Dans un mouvement de synergie parfaite, vous enroulez le buste tout en soulevant les jambes tendues du sol, pour venir vous stabiliser en équilibre sur les ischions, le corps formant un “V” parfait, les bras parallèles aux jambes tendues. Vous tenez la posture avant de redérouler simultanément (ou par étapes) le dos et les jambes au sol.
- Objectif : Force abdominale maximale, équilibre, coordination et puissance du Powerhouse.
- Vigilance : L’articulation du dos et la montée des jambes doivent être simultanées. Gardez les épaules basses et éloignées des oreilles une fois en haut.
- Erreur fréquente : Bloquer sa respiration (apnée) ou monter d’un coup sec en tendant le dos comme une planche au lieu de l’enrouler/dérouler.
Exercice complet
Progression pédagogique
⚠️ Exercice avancé : à n’aborder qu’après un bon contrôle du Roll-Up et du PPTA.
- Monter en V progressivement, pas d’un coup avec élan des bras.
- PPTA très engagé, c’est lui qui porte la position, pas le bas du dos.
- Regard vers les genoux, nuque longue, pas de tension cervicale.
- Version régressive possible : genoux fléchis pour apprivoiser le mouvement.
1,2,3 pour décomposer le mouvement en trois parties