Assis, le buste légèrement incliné vers l’arrière, en appui stable sur les mains posées au sol derrière vous, la poitrine fière. Les jambes sont tendues et serrées, levées en diagonale vers le ciel. En gardant le haut du corps fixe, vous dessinez de grands cercles avec les deux jambes unies : elles descendent par la droite, frôlent le sol, remontent par la gauche et reviennent au centre.

• Objectif : Force des abdominaux inférieurs, des obliques et des fléchisseurs de hanche.
• Vigilance : Ne vous affaissez pas dans vos épaules. Repoussez le sol avec vos mains pour garder la poitrine ouverte et le cou long.
• Erreur fréquente : Plier les genoux pour faciliter le cercle ou laisser les épaules bouger en même temps que les jambes.