Allongé à plat ventre, les bras tendus devant vous et les jambes tendues derrière. Vous décollez simultanément la tête, la poitrine, les bras et les jambes du sol. De là, vous effectuez des battements rapides et alternés (bras droit / jambe gauche, puis bras gauche / jambe droit) comme si vous nagiez un crawl rapide dans l’air. La respiration reste longue et régulière pendant les battements.

• Objectif : Endurance de toute la chaîne postérieure (dos, fessiers) et stabilité du tronc.
• Vigilance : Le mouvement part de l’épaule et de la hanche, pas du coude ou du genou (les membres restent longs et tendus). Le regard est dirigé vers le tapis pour aligner la nuque.
• Erreur fréquente : Tortiller le bassin de droite à gauche ou donner des coups de tête.