The Leg Pull Back - Soutien Dorsal
L’inverse du précédent : vous êtes en planche inversée, face au ciel, en appui sur les mains (doigts pointés vers les pieds) et sur les talons, le bassin poussé vers le haut pour aligner le corps. Sans laisser le bassin fléchir vers le sol, vous lancez une jambe tendue de manière explosive vers le ciel, puis vous la rabaissez avec contrôle avant d’alterner.
- Objectif : Force de la chaîne postérieure (ischios, fessiers, dos) et ouverture des épaules.
- Vigilance : Protégez vos articulations : ne cherchez pas à hyper-tendre les coudes. Gardez la poitrine bien ouverte et propulsée vers le ciel.
- Erreur fréquente : Laisser le bassin s’affaisser vers le tapis au moment où la jambe effectue son battement.
Exercice complet
Progression pédagogique
⚠️ Prérequis : Shoulder Bridge et gainage des bras déjà acquis.
- Bras d’appui stables, coudes non verrouillés en tension.
- Hanches hautes et alignées, pas de creux dans le bassin.
- Jambe qui se lève sans faire tomber le bassin du côté opposé.
- Gainage global engagé avant même de bouger la jambe.