Proche du phoque, mais vous croisez les chevilles et attrapez vos pieds avec les mains. Vous enroulez le dos et roulez vers l’arrière. Au moment de revenir vers l’avant, vous laissez les genoux descendre vers le sol pour basculer au-delà de la position assise et venir poser brièvement et délicatement le sommet de la tête sur le tapis (étirement de la nuque), avant de repartir immédiatement vers l’arrière.

• Objectif : Articulation complète de la colonne et coordination avancée.
• Vigilance : La bascule vers l’avant sur le sommet du crâne doit se faire avec une légèreté absolue. Il ne doit y avoir aucune pression ou écrasement du poids du corps sur les cervicales.
• Erreur fréquente : Mettre de la vitesse ou de l’impact lors de l’appui sur la tête au lieu de simplement la déposer en effleurement.