Allongé sur le ventre. Vous fléchissez les genoux pour amener les talons aux fessiers et vous venez attraper vos chevilles avec vos mains. En inspirant, vous poussez les pieds dans les mains pour décoller la poitrine et les cuisses du sol, créant un arc tendu. En maintenant cette forme rigide mais suspendue, vous utilisez votre respiration pour balancer le corps d’avant en arrière sur le ventre.

• Objectif : Extension complète, étirement de toute la face avant du corps et massage abdominal.
• Vigilance : C’est la force des jambes qui poussent dans les mains qui crée l’extension et le balancement, pas une traction des bras. Le bas du dos ne doit ressentir aucune douleur aiguë.
• Erreur fréquente : Écarter exagérément les genoux vers l’extérieur (ils doivent rester parallèles, largeur de hanches).