Roll Over Balance Control - L'Equilibre Contrôlé
Vous commencez en position de bougie, le dos vertical, mais le poids repose bien sur les omoplates (pas le cou). Les bras sont posés au sol derrière votre tête. Vous amenez les deux pieds au sol derrière vous. De là, vous attrapez une cheville avec vos deux mains, tandis que l’autre jambe s’élève de manière parfaitement verticale vers le ciel. Vous changez de jambe avec un contrôle millimétré sans bouger le reste du corps.
- Objectif : Équilibre inversé, étirement intense de la chaîne postérieure et contrôle du centre.
- Vigilance : La jambe tendue vers le ciel doit chercher la verticalité absolue. La transition pour changer de jambe doit se faire sans aucune secousse du bassin.
- Erreur fréquente : Perdre l’équilibre et basculer sur le côté par manque d’ancrage des omoplates.
Exercice complet
Progression pédagogique
⚠️ Exercice avancé : équilibre inversé, à n’aborder qu’avec un PPTA très solide.
⚠️ Prérequis : Roll-Over et chandelle parfaitement maîtrisés.
- Montée lente vers l’équilibre, jamais avec élan.
- PPTA engagé en continu, c’est lui qui stabilise la position inversée.
- En cas de doute : rester à l’étape chandelle avec une jambe tendue vers le haut.