Trois niveaux de progression : débutant, intermédiaire, avancé

Toutes les vidéos postées reflètent l’avancement de ma pratique du Pilates au jour où elles sont postées.

Ces vidéos n’ont pas la prétention de montrer une pratique parfaite, mais un avancement sur le chemin, et donc, tous les défauts qui l’accompagnent.

Par exemple, dans la vidéo The Neck Pull (exercice 15), vous constaterez que les erreurs fréquentes sont bien présentes : à savoir, les coudes vers l’avant (voire décrochés) et un à coup à la montée. Comme diraient les professeurs “Peut mieux faire” 🙂

Johannes Pilates a créé ce flux de 34 mouvements afin de progressivement construire le “core”, le “power house”, allant des exercices les plus simples à ceux qui demandent des aptitudes créées pas les mouvements de début de séance.

On peut ,à peu près, classer tous ces exercices en trois niveaux:

• Niveau débutant (fondamentaux — apprentissage du Powerhouse, respiration, alignement)

The Hundred (La Centaine)
Roll Up
One Leg Circle
Rolling Like a Ball
Single Leg Stretch
Double Leg Stretch
Spine Stretch Forward
Single Straight Leg Stretch
Spine Twist
Side Kicks (série de base)
Swan (préparation, sans le dive)

• Niveau intermédiaire (plus d’amplitude, coordination, contrôle du C-curve)

Roll Over
Double Straight Leg Stretch
Criss-Cross
Open Leg Rocker
Corkscrew
Saw
Swan Dive
Shoulder Bridge
Side Kick Series (complète)
Teaser (préparation, 1 jambe ou genoux pliés)
Swimming

• Niveau avancé (exercices classiques dans leur intégralité, forte exigence de gainage et de fluidité)

Jack Knife
Neck Pull
Scissors
Bicycle
Teaser (complet, jambes tendues)
Hip Twist
Boomerang
Seal
Crab
Rocking
Control Balance
Push Up

Donc pour les débutants, il sera conseillé de commencer par la première partie pour développer les fondamentaux.

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